5 postures de yoga qui font du bien

Si vous souhaitez prendre un quart d'heure pour vous recentrer sur vous-même après votre journée de travail, voici cinq postures de yoga que vous pouvez pratiquer chez vous et qui font du bien. Ces positions ne nécessitent aucun matériel particulier, uniquement un tapis. Vous pouvez également porter des vêtements confortables pour faire ces exercices. Si vous avez besoin, prenez une sangle ou quelques livres pour vous aider dans certaines de ces postures.

Le yoga est basé autour de la respiration, prenez donc le temps de vous recentrer. Pensez à respirer naturellement au début, puis de plus en plus profondément pour chacune de ces postures. Respirez sept fois par le nez pour chaque posture.

Les postures du yoga sont très nombreuses, elles permettent de maintenir le corps en bonne santé et de libérer l'esprit. Il est question de s'approcher au maximum de la posture sans jamais forcer et en écoutant particulièrement votre corps. Ces postures sont également focalisées sur l'alignement du corps et de la colonne vertébrale.

1. Le Lotus

La position de base que l'on retrouve dans le yoga est celle du Lotus ou Padmasana. Cette position permet un retour au calme et favorise la concentration.

Asseyez-vous, les jambes en tailleur. Si vous le pouvez, essayez de poser vos pieds sur vos cuisses. Relachez vos bras et posez vos mains sur vos genoux. Orientez vos paumes de main vers le ciel et touchez votre pouce avec votre index ou chin mudra qui traduit l'attitude de la conscience ou de la sagesse. Assurez-vous que votre dos est bien droit. Faites un effort pour étirer votre colonne vertébrale en ouvrant vos épaules.

2. La pince assise

Une autre position que l'on retrouve très souvent dans le yoga est la position de la pince assise ou Paschimottanasana qui permt d'étirer tous le dos et l'arrière du corps en général. Cette posture apporte également un apaisement. 

Asseyez-vous sur le sol, tendez vos jambes. Il est important de garder ses pieds flexes pour cette posture. Essayez maintenant d'amener doucement votre visage sur vos jambes. Essayez d'attraper vos pieds et si possible de nouer vos mains derrières vos plantes pieds. Cela peut sembler impossible au début mais vous y parviendrez avec le temps. Si vous ne parvenez pas à attraper vos chevilles alors prenez une sangle qui pourra vous aider. Pour cet exercice, assurez-vous que vous gardez le dos bien droit sans le courber. Détendez vos épaules.

3. Le guerrier pour débutant

Cette autre position nommée le guerrier pour débutant ou Virabhadrasana, car il est existe également celle du guerrier avancé, permet d'ouvrir et de développer la cage thoracique. Cette position ouvre également les hanches. Enfin, la position du guerrier permet de renforcer les jambes.

Pour effectuer cette position correctement, gardez le buste et le bassin de face puis fléchissez la jambe, gardez le pied avant dans l'alignement de votre corps. Puis, maintenez la jambe arrière tendue. Le pied arrière doit être presque perpendiculaire au pied avant. Cette posture permet d'étirer tout le dos et l'arrière du corps en général. Cette posture apporte également un apaisement. Posez votre main gauche sur votre jambe arrière et lever votre bras droit vers le ciel. Vous pouvez effectuer la même position avec l'autre jambe.

4. La posture de l'arbre

La posture de l'arbre ou Vrksasana améliore l'équilire physique et mental. Cette position développe la concentration mais aussi la confiance. 

Tenez-vous debout sur une jambe. L'autre jambe est légèrement pliée et posée sur l'intérieur du mollet. Joignez les mains au centre de votre poitrine.

5. La posture du sage Mariachi

Cette posture améliore la digestion, de plus elle stimule les organes situés au niveau de l'abdomen. 

Pour effectuer cette position, asseyez-vous et repliez une jambe au sol, tendez l'autre jambe. Tournez votre buste du côté de la jambe repliée, posez la main droite derrière votre dos et tenez votre genou avec la main gauche puis changez de côté.