5 choses que les personnes qui pratiquent la pleine conscience font différemment

Beaucoup d'entre nous recherchent un antidote au stress, aux tensions et à éviter à tout prix le burnout, l'addiction aux technologies, l'impression d'être constamment surchargé et de ne pas avoir le temps. Voici 5 choses que les personnes qui pratiquent la pleine conscience font différemment.

De plus en plus de recherches s'orientent en ce sens et démontrent que la pleine-conscience pourrait être très efficace pour de nombreux problèmes de santé physiques et mentaux.

Toutefois, que veux vraiment dire être une personne pleinement consciente? Et qu'est-ce que ces personnes font-elles de différent chaque jour pour vivre dans la pleine conscience? La pleine conscience consiste à prendre conscience du moment présent et de prendre cette habitude quotidiennement. Le plus souvent, elle est pratiqué par la méditation, bien qu'elle ne nécessite pas nécessairement une pratique de la méditation.

Dans notre culture du surtravail, du burnout et de l'exténuation, dans laquelle nous sommes constamment immergés, et qui nous dévient des choses essentielles de la vies, comment retrouver notre créativité, notre sagesse, notre capacité à errer, notre bien-être et notre capacité à nous connecter avec ce que l'on value réellement?

Voici toutefois 5 choses que les gens qui font de la pleine-conscience font chaque jour pour rester calme, recentré et attentif à l'instant présent.

1. Ils font une seule chose à la fois

Faire plusieurs choses à la fois n'est pas bon pour notre concentration et nous fatigue très rapidement. Beaucoup d'entre nous passe leur journée dans un état d'attention partagé et presque toujours en train de faire au moins deux tâches à la fois. Cela nous empêche réellement de profiter de l'instant présent. Des études ont montré que lorsque les gens sont interrompues et s'éparpillent, cela leur prend 50 pourcent plus longtemps pour accomplir leur tâche et ils ont 50 pourcent de risques en plus de faire des erreurs.

Au lieu de diviser son attention, il est beaucoup plus efficace de faire des pauses fréquentes entre vos tâches. Nous sommes beaucoup plus performants lorsque nous nous focalisons sur une tâche à la fois. Essayez donc de vous focaliser sur une tâche pendant une période donnée, prenez ensuite une pause avant de reprendre ou de changer de tâche.

2 Ils savent se garder des moments de détente

Pris dans notre liste de tâches virtuelles que l'on tick mentalement, nous oublions parfois de nous faire du bien. Pensez à vous faire plaisir et à vous détendre une fois par semaine au moins. Cela peut-être un bain chaud et moussant avec vos huiles préférées ou de prendre un chocolat chaud en terrasse. Cela permet de ne penser à rien mais juste à soi pendant un instant, un quart d'heure ou une demi-heure et de se recentrer.

Ces activités permettent à votre corps de relâcher les tensions et de se détendre. Cela évite également les problèmes de dos généralement liés au stress. Vous retrouverez votre calme après ce pur instant de bien-être et pourrez retourner à vos activités.

3. Ils passent beaucoup de temps dehors et profitent de la nature

Passez du temps dans la nature est l'une des activités les plus efficaces pour vous recentrer et appuyer sur le bouton reset. Vous pourrez ainsi réinstaurer un bien-être naturel. Des recherches ont montré que passer du temps dehors relâche le stress et améliore notre niveau d'énergie, de mémoire et d'attention.

Les personnes qui pratiquent la pleine conscience savent que simplement aller faire une marche peut être un très bon moyen pour calmer l'esprit, voir de nouvelles perspectives et faciliter la pleine conscience.

Marcher au milieu d'espaces verts ou dans la forêt peut en réalité mettre le cerveau dans un état méditatif. Le fait de marcher dans un endroit serein et apaisant déclenche une attention involontaire, ce qui signifie que vous êtes attentifs tout en laissant place à la réflection.

4. Ils laissent parler leur créativité

La pleine conscience et la créativité sont comme deux doigts de la main! La pratique de la pleine conscience booste la pensée créative. Dans le même temps, le travail créatif que ce soit la peinture, la sculpture, la coûture ou une autre activité vous amène dans un état de pleine conscience.

5. Ils laissent leur esprit vagabonder

Alors que la pleine conscience permet de se focaliser sur le moment présent, l'errance de l'esprit est une fonction psychologique importante, et les personnes conscientes de soi sont capables de trouver un équilibre entre ces deux façons de penser.

Les dernières recherches sur l'imagination et la créativité montre que si nous sommes toujours dans l'instant présent, nous manquons des connections importantes entre notre fort intérieur et le monde extérieur.

L'imagination peut même être beaucoup plus efficace. Une recherche a montré que les personnes rêveuses sont plus positives et parviennent à un haut niveau de pleine-conscience.

5 postures de yoga qui font du bien

Si vous souhaitez prendre un quart d'heure pour vous recentrer sur vous-même après votre journée de travail, voici cinq postures de yoga que vous pouvez pratiquer chez vous et qui font du bien. Ces positions ne nécessitent aucun matériel particulier, uniquement un tapis. Vous pouvez également porter des vêtements confortables pour faire ces exercices. Si vous avez besoin, prenez une sangle ou quelques livres pour vous aider dans certaines de ces postures.

Le yoga est basé autour de la respiration, prenez donc le temps de vous recentrer. Pensez à respirer naturellement au début, puis de plus en plus profondément pour chacune de ces postures. Respirez sept fois par le nez pour chaque posture.

Les postures du yoga sont très nombreuses, elles permettent de maintenir le corps en bonne santé et de libérer l'esprit. Il est question de s'approcher au maximum de la posture sans jamais forcer et en écoutant particulièrement votre corps. Ces postures sont également focalisées sur l'alignement du corps et de la colonne vertébrale.

1. Le Lotus

La position de base que l'on retrouve dans le yoga est celle du Lotus ou Padmasana. Cette position permet un retour au calme et favorise la concentration.

Asseyez-vous, les jambes en tailleur. Si vous le pouvez, essayez de poser vos pieds sur vos cuisses. Relachez vos bras et posez vos mains sur vos genoux. Orientez vos paumes de main vers le ciel et touchez votre pouce avec votre index ou chin mudra qui traduit l'attitude de la conscience ou de la sagesse. Assurez-vous que votre dos est bien droit. Faites un effort pour étirer votre colonne vertébrale en ouvrant vos épaules.

2. La pince assise

Une autre position que l'on retrouve très souvent dans le yoga est la position de la pince assise ou Paschimottanasana qui permt d'étirer tous le dos et l'arrière du corps en général. Cette posture apporte également un apaisement. 

Asseyez-vous sur le sol, tendez vos jambes. Il est important de garder ses pieds flexes pour cette posture. Essayez maintenant d'amener doucement votre visage sur vos jambes. Essayez d'attraper vos pieds et si possible de nouer vos mains derrières vos plantes pieds. Cela peut sembler impossible au début mais vous y parviendrez avec le temps. Si vous ne parvenez pas à attraper vos chevilles alors prenez une sangle qui pourra vous aider. Pour cet exercice, assurez-vous que vous gardez le dos bien droit sans le courber. Détendez vos épaules.

3. Le guerrier pour débutant

Cette autre position nommée le guerrier pour débutant ou Virabhadrasana, car il est existe également celle du guerrier avancé, permet d'ouvrir et de développer la cage thoracique. Cette position ouvre également les hanches. Enfin, la position du guerrier permet de renforcer les jambes.

Pour effectuer cette position correctement, gardez le buste et le bassin de face puis fléchissez la jambe, gardez le pied avant dans l'alignement de votre corps. Puis, maintenez la jambe arrière tendue. Le pied arrière doit être presque perpendiculaire au pied avant. Cette posture permet d'étirer tout le dos et l'arrière du corps en général. Cette posture apporte également un apaisement. Posez votre main gauche sur votre jambe arrière et lever votre bras droit vers le ciel. Vous pouvez effectuer la même position avec l'autre jambe.

4. La posture de l'arbre

La posture de l'arbre ou Vrksasana améliore l'équilire physique et mental. Cette position développe la concentration mais aussi la confiance. 

Tenez-vous debout sur une jambe. L'autre jambe est légèrement pliée et posée sur l'intérieur du mollet. Joignez les mains au centre de votre poitrine.

5. La posture du sage Mariachi

Cette posture améliore la digestion, de plus elle stimule les organes situés au niveau de l'abdomen. 

Pour effectuer cette position, asseyez-vous et repliez une jambe au sol, tendez l'autre jambe. Tournez votre buste du côté de la jambe repliée, posez la main droite derrière votre dos et tenez votre genou avec la main gauche puis changez de côté.

Comment commencer le yoga?

Tout ce que vous devez savoir pour débuter le yoga, incluant les bénéfices sur votre santé, les différents styles de yoga pour les débutants, et comment trouver une classe de yoga.

Qu'est-ce que le yoga?

Le yoga est une ancienne forme d'exercices qui se concentre sur la force, la souplesse, et la respiration pour booster le bien-être mental et physique. Les principales composantes du yoga sont les postures (une série de mouvements désignés à augmenter votre force et votre souplesse) et votre respiration.

Cette pratique vient de l'Inde il y a environ 5000 ans, et a été adoptée dans d'autres pays et de différentes façons. Le yoga est maintenant très répandu dans les centres de fitness, les écoles et les hôpitaux.

Quels sont les bénéfices sur la santé du yoga?

Des dizaines d'essais scientifiques de qualités diverses ont été publiées sur le yoga. Alors que des études plus rigoureuses pourraient être menées sur le sujet, la plupart suggère que le yoga est une pratique sûre et efficace pour améliorer ses capacités physiques, principalement sa force, sa souplesse et son équilibre. Il a été prouvé qu'une pratique régulière du yoga est bénéfique pour les personnes qui font de la tension, qui ont des maladies cardiovasculaires, des maux de têtes et des douleurs telles que les maux de dos, mais aussi pour celles qui font de la dépression et ont des problèmes de santé liés au stress.

Est-ce que le yoga contribue à mes 150 minutes d'activité?

La plupart des formes de yoga ne sont pas assez fatiguantes pour compter parmi vos 150 minutes d'activité modérée par semaine recommandées par l'OMS. Selon l'OMS: "Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d'activité d'endurance d'intensité modérée ou au moins 75 minutes d'activité d'endurance d'intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d'activités d'intensité modérée et soutenue." Le yoga compte toutefois parmi les exercises de renforcement et au moins deux séances par semaine vous aidera à remplir vos objectifs en ce qui concerne le renforcement musculaires.

Les activités telles que le yoga et le tai chi sont également très recommandées pour les seniors pour améliorer leur équilibre et leur co-ordination et éviter ainsi les chutes et autres accidents liés à l'âge. Le yoga améliore l'équilibre en reforçant le bas du corps, en particulier vos chevilles et vos genoux. Ainsi, vous pouvez réduire vos chances de tomber.

Le yoga peut-il réduire les douleurs d'arthrose?

Le yoga est très populaire parmi les personnes souffrant d'arthrose car cette pratique permet d'améliorer la souplesse et la force. Des recherches suggèrent que le yoga peut réduire les douleurs liées à l'arthrose et les problèmes de mobilités pour les personnes souffrant d'ostéoarthrite du genoux. Toutefois, certains mouvements de yoga ne sont pas adaptés pour les personnes souffrant d'arthrose, demandez à votre médecin s'il y a certains mouvements que vous devez éviter.

Suis-je trop vieux pour débuter le yoga?

Non, pas du tout. Beaucoup de gens débutent le yoga après 70 ans, et beaucoup disent qu'ils souhaiteraient avoir commencer bien plus tôt. Il y a des classes de yoga pour tous les âges. Le yoga est une forme d'exercices qui peut être apprécié de l'enfance aux âges plus avancés.

Dois-je être en forme pour faire du yoga?

Non, vous pouvez rejoindre une classe de yoga qui est adaptée à votre niveau. La plupart des centres de fitness proposent différentes classes du niveau débutant au niveau avancé. Certains proposent également des workshops supplémentaires. Par exemple, pour des pesonnes qui souhaitent rejoindre une classe de yoga pour débutants, vous devez pouvoir au minimim vous allonger sur le sol et savoir vous relever. Toutefois, certaines classes de yoga sont également basées sur des chaises.

N'ai-je pas besoin d'être souple pour faire du yoga?

Pas nécessairement puisque le yoga améliorera justement votre souplesse et vous aidera à dépasser l'éventail de mouvements que vous pouvez exécuter habituellement dans vos activités.

Il serait d'ailleurs intéressant de mesurer les progrès accomplis entre votre première séance de yoga et quelques mois plus tard.

Est-ce que je peux me blesser en faisant du yoga?

Les blessures en relation avec le yoga sont peu communes. Toutefois, certaines blessures peuvent être causées par des tensions répétitives ou des efforts trop importants tout comme dans d'autres activités. Cette activité est parfaitement sûre si elle est enseignée de façon sérieuse et rigoureuse par des personnes qui la comprenne et ont de l'expérience. Il est important de s'assurer que vous apprenez le yoga d'un professeur de yoga qualifié et que vous choisissez des classes appropriées à votre niveau ce qui vous évitera de vous blesser.

Quel style de yoga choisir?

Il y a de nombreux styles de yoga, tels que Ashtanga, Iyengar et Sivananda. Certains styles sont plus intenses et dynamiques que d'autres. D'autres peuvent mettre l'accent sur un domaine en particulier, tels que la posture ou la respiration. Beaucoup de professeurs de yoga développent leur propre pratique en étudiant plus qu'un style. Il n'y a pas un style meilleur qu'un autre, la clé est de trouver la classe appropriée à votre niveau et dans laquelle vous vous sentez bien.

Quel type de classe puis-je rechercher?

Les classes varient en fonction de leur durée, mais de façon générale elles durent entre 45 minutes et 1h30. Une classe plus longue vous donnera plus de temps pour apprendre à bien respirer et à développer de meilleures techniques de relaxation. Elle donnera également au professeur la possibilité de travailler avec chacun individuellement. Vous pouvez également discuter avec le professeur de son approche avant de vous inscrire pour sa classe.

Où peut-on trouver une classe de yoga?

Il n'y a pas de qualifications spécifiques requises pour enseigner le yoga en France. Cependant, les professeurs de yoga sont généralement assurés, et ont un diplôme ou une accréditation d'une association de yoga telles que l'association française de yoga Iyengar, la fédération française de yoga ou l'Institut français de yoga qui liste des professeurs et des classes sur leur site. Vous pouvez également rechercher des centres comme le centre sivananda de yoga vedanta, qui est probablement la plus grande organisation de yoga au monde et qui a une salle à Paris. Des studios proposent également des classes, comme le studio Gérard Arnaud à Paris ou Yoga Village également connu dans d'autres pays comme le Royaume-Uni. En province, de nombreux cours sont également proposés comme l'atelier du Yoga à Bordeaux ou l'Attitude Yoga à Strasbourg.

Puis-utiliser un livre de yoga ou un DVD au lieu d'aller à une classe?

C'est toujours mieux d'apprendre les postures et les techniques de respirations avec un professeur dans le monde réel plutôt que via un DVD. Aller à une classe permet également de pouvoir se faire corriger nos postures au début. Toutefois, après plusieurs séances, un DVD peut aussi être utile pour faire davantage de séances durant la semaine. Vous pouvez également suivre des classes gratuites sur YouTube.

5 astuces pour faire de l’exercice le matin

On le sait bien, se réveiller à temps pour aller au travail est déjà assez dur comme ça, alors ne parlons pas de mettre notre réveil une heure plus tôt pour faire de l’exercice. Toutefois, intégrer vos exercices dans votre matinée, peut tout d’abord vous donner une certaine satisfaction de vous-même, mais cela veut également dire que vous commencerez la journée de bon pied, de bonne humeur et avec le sentiment d’avoir déjà beaucoup accompli. Donc si comme nous, vous souhaitez pouvoir vous entraîner le matin avant votre journée de travail, essayez ces cinq astuces pour vous aider à intégrer votre gym avant de vous asseoir à votre bureau.

1. Assurez-vous que votre salle de fitness est sur le chemin du travail

Si vous devez conduire plus de 10 kilomètres ou prendre un bus différent pour aller à la salle de gym, il va falloir être très motivée pour garder le rythme et faire cet effort supplémentaire plusieurs fois par semaine. Regardez plutôt s’il y a une salle de gym sur le chemin du travail ou très proche pour que vous puissiez y aller avant 9h. Cela vous donnera également l’impression de ne pas perdre de temps dans les trajets.

2. Troquez votre voiture pour un vélo

Voici un bon moyen de faire du sport le matin tout en faisant des économies. Si vous ne travaillez pas trop loin, comptons moins d’une heure de vélo, troquez sa voiture peut-être la solution à vos problèmes. Cela vous permet également de vous vider la tête avant votre journée de travail et en rentrant si vous reprenez votre vélo, un excellent anti-stress. Pensez à vérifier qu’il y a une douche disponible dans vos locaux.

3. Faites votre yoga à la maison

Si vous êtes plutôt à la recherche de la zen attitude tout en souhaitant améliorer votre circulation sanguine et votre renforcement musculaire alors le yoga est pour vous. Ne cherchez pas à quitter la maison dans le rush pour faire votre sport matinal, mais aménage-vous un petit endroit tranquille et cosy chez vous où vous pourrez vous installer pour votre séance. De nombreuses vidéos sont également disponibles sur YouTube si vous ne savez pas par où commencer. Différents types de yoga sont suggérés et pour différents problèmes tels que les maux de taux, les problèmes de hanche ou le stress en général.

4. Préparer votre sac de gym la nuit précédente

Le matin le temps est précieux et si vous pensez tout de même passer à la gym alors mettez toutes les chances de votre côté et préparez vos affaires la veille. Ainsi, pas besoin de vous tracassez le matin et de courir dans la maison pour votre legging ou votre gourde d’eau. Préparez tout ceci dans votre sac, et vous pourrez partir l’esprit tranquille à la gym le matin.

5. Allez dormir plus tôt

Si vous souhaitez parvenir à vous lever un peu plus tôt, pensez à dormir assez pour ne pas vous épuiser. Cela vous permettra de vous sentir en forme le matin et de trouver la motivation pour votre séance de sport. Cela ne veut pas dire de mettre votre réveil à 5 heures car vous lever trop tôt va vous décourager rapidement. Ecoutez votre corps si vous êtes trop fatigués un matin et reposez-vous pouvoir continuer votre entraînement un autre jour de la semaine.